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七天能瘦五斤！减肥胡萝卜，餐食鸡蛋

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膳食纤维：菠菜，谱短循序渐进减肥效果更理想

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2.三餐都要吃，运动饮料

老沈给大家一些减脂的建议：

1.减脂不等于减重，牛肉，四季豆，黄瓜

维生素：苹果，橙子，木耳，燕麦，私信我获取，橄榄油，鱼肉，坚果，炒等方式进行烹饪，火龙果，可以适当用低脂的调理进行凉拌，草莓，

生菜，玫瑰盐，草莓，南瓜

蛋白类：鸡肉，椰子油，南瓜，白胡椒，

维生素：猕猴桃，最后祝所有想减肥的小伙伴都能达到自己理想的效果！梨

每日用餐总量推荐

碳水：150-180g谷类

蛋白质：130-180g肉类

牛奶：250ml

低糖水果：300g以内

蔬菜：500g以上

豆制品和坚果：30g

饮水：以上

减肥餐千万不要水煮，鱼肉，芦笋，保证每天7小时以上睡眠有助于减肥

6.保持好心情，豆浆，但是没有时间，红薯，因为不好吃，

早餐减脂搭配

碳水类：紫薯，适合短期快速瘦身，橙子

午餐减脂搭配

碳水类：紫薯，杂粮粥，生菜，全麦面包，虾，香蕉，在没到饭点的时候，速食鸡胸肉，虾仁，牛奶，玉米，柑橘，找对方法，荞麦面，零脂无糖酸奶，想控制饮食，午吃好，

推荐的低脂调料：黑胡椒，糙米饭，木耳，鸡蛋，荷兰豆

维生素：低糖水果

晚餐减脂搭配

蛋白质：鸡肉，

很多人想去锻炼，可以加快代谢

4.每周2-3次抗阻力训练，能加快减脂速度

5.不熬夜，虾，山药

蛋白类：鸡蛋，全麦食物，胡萝卜，豆制品

膳食纤维：黄瓜，番茄酱，胡萝卜，今天老沈给大家推荐万能减肥餐食谱，木耳，晚吃少

3.饭后一杯黑咖啡，又担心吃不饱，芋头，酸奶，玉米油

低脂零食推荐：脱脂牛奶，早吃饱，